Як виконувати Згинання ніг лежачи
- Ляж обличчям вниз на тренажер, вирівнявши коліна з віссю обертання.
- Зафіксуй валик на задній частині гомілок, трохи вище п’ят.
- Згинай ноги, підтягуючи п’яти до сідниць.
- Повільно опускай ноги у вихідне положення, майже випрямляючи їх.
Повна техніка — 7 кроків
- Ляж обличчям вниз на тренажер, вирівнявши коліна з віссю обертання тренажера.
- Постав валик на задню частину гомілок, трохи вище п’ят.
- Візьмися за рукоятки і міцно притисни стегна та таз до лави.
- Почни з випрямлених ніг, не продавлюючи коліна силою.
- Згинай коліна, підтягуючи валик, поки п’яти не наблизяться до сідниць.
- Напруж задню поверхню стегна у верхній точці, не відриваючи таз від лави.
- Опускай вагу, поки ноги не стануть майже прямими, а задня поверхня стегна повністю не розтягнеться.
Часті помилки
- Валик встановлено занадто високо на литках
- Таз відривається від лави
- Закидання ваги ривком
- Скорочення нижньої амплітуди
- Примусове випрямлення колін між повтореннями
Технічні підказки
- Вирівняй коліна з віссю
- Тримай таз притиснутим
- Згинай, ведучи п’ятами
- Напружуй у верхній точці
