Як виконувати Румунська тяга з гантелями
- Стань, поставивши ноги на ширину тазу, тримаючи гантелі біля стегон.
- Злегка зігни коліна і відведи таз назад, тримаючи гантелі близько.
- Опускай гантелі вздовж ніг, поки не відчуєш розтягнення задньої поверхні стегна.
- Відштовхнись стопами і напруж сідниці, щоб повернутися у вихідне положення.
- Тримай спину прямою протягом усього руху, щоб захистити її.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань прямо, поставивши ноги на ширину тазу, тримаючи гантель у кожній руці біля стегон.
- Злегка зігни коліна, відведи плечі назад і тримай гантелі близько до ніг.
- Напруж живіт і виконай нахил, штовхаючи таз прямо назад, не присідаючи.
- Опускай гантелі вздовж стегон і гомілок, зберігаючи нейтральне положення хребта.
- Продовжуй опускатися, поки задня поверхня стегна не розтягнеться сильно, а таз не перестане рухатися назад.
- Впирайся ногами в підлогу і розігни таз, щоб повернути гантелі вгору.
- Заверши рух, стоячи прямо з повністю розігнутим тазом і гантелями, що повернулися у вихідне положення.
Часті помилки
- Перетворення нахилу на присід
- Гантелі відходять від тіла
- Більше згинання колін під час опускання
- Округлення попереку
- Перерозгинання вгорі
Технічні підказки
- Штовхай таз прямо назад
- Тримай гантелі близько
- Легкий згин у колінах, кут зафіксований
- Зупинись на розтягненні задньої поверхні стегна
- Стій прямо вгорі
