Як виконувати Згинання ніг сидячи
- Сядь, притиснувшись до спинки, вирівнявши коліна з точкою обертання тренажера.
- Розмісти гомілки на валику, точно над п’ятами.
- Опускай валик донизу, підтягуючи п’яти під сидіння.
- Повільно повернись під контролем, доки коліна знову не стануть майже прямими.
Повна техніка — 7 кроків
- Сядь, притиснувшись до спинки, і вирівняй коліна з точкою обертання тренажера.
- Розмісти гомілки за валиком так, щоб він лежав точно над п’ятами.
- Щільно закріпи стегновий валик над ногами, щоб таз залишався притиснутим униз.
- Почни з випрямлених ніг і легким згином у колінах, тримаючи корпус притиснутим до спинки.
- Візьмись за рукоятки і опусти валик вниз, підтягуючи п’яти під сидіння.
- Продовжуй, поки не досягнеш найсильнішого скорочення задньої поверхні стегна, не піднімаючи таз.
- Виконай рух у зворотному напрямку і дай вазі піднятися, поки коліна знову не стануть майже прямими.
Часті помилки
- Таз піднімається із сидіння
- Коліна зміщуються з точки обертання
- Скорочена амплітуда внизу
- Різке опускання стека ваги
Технічні підказки
- Притисни стегна до валика
- Підтягуй п’яти під сидіння
- Тримай таз донизу
- Використовуй повну амплітуду згинання коліна
