Як виконувати Тяга верхнього блока однією рукою
- Сядь, зафіксувавши стегна; візьми рукоятку однією рукою хватом і витягни її вгору.
- Трохи відхились назад, тримаючи спину рівною, а ребра опущеними.
- Тягни рукоятку вниз, ведучи лікоть до боку.
- Повільно повернись у вихідне положення, знову повністю випрямивши руку.
- Зроби всі повторення однією рукою, а тоді перейди до іншої сторони.
Повна техніка — 7 кроків
- Сядь біля верхнього блока й надійно зафіксуй стегна під валиками.
- Візьми рукоятку однією рукою хватом і витягни її вгору до повного випрямлення.
- Тримай корпус прямо з невеликим відхиленням назад, ребра опущені.
- Спершу опусти плече вниз, подалі від вуха, потім веди лікоть униз до боку.
- Тягни, доки рукоятка не опиниться на рівні верху грудних або плеча, без розвороту корпуса.
- Відпускай рукоятку вгору під контролем, доки рука знову повністю не випрямиться над головою.
- Виконай усі повторення на одній стороні, потім зміни руку й повтори стільки ж.
Часті помилки
- Розворот корпуса під час повторень
- Ривок рукоятки за рахунок розгойдування
- Недоведення руки вгору до кінця
- Плече піднімається вгору
- Рух перетворюється на тягу
Технічні підказки
- Веди лікоть униз
- Ребра вниз
- Тягни до боку
- Тягнись повністю вгору
- Тримайся рівно до верхнього блока
