Como fazer Puxada alta unilateral
- Sente com as coxas presas; segure o puxador com uma mão e estenda o braço para cima.
- Incline-se um pouco para trás, mantendo as costas retas e as costelas para baixo.
- Puxe o puxador para baixo levando o cotovelo em direção ao corpo.
- Volte devagar à posição inicial, estendendo o braço por completo de novo.
- Faça todas as repetições com um braço antes de trocar para o outro lado.
Técnica completa — 7 passos
- Sente na puxada alta e prenda bem as coxas sob os apoios.
- Segure o puxador com uma mão e estenda o braço acima da cabeça por completo.
- Deixe o tronco ereto com leve inclinação para trás e as costelas para baixo.
- Primeiro puxe o ombro para baixo, afastando-o da orelha, e depois leve o cotovelo para baixo, junto ao corpo.
- Continue puxando até o puxador chegar à altura do peitoral superior ou do ombro, sem girar.
- Deixe o puxador subir de forma controlada até o braço ficar de novo estendido acima da cabeça.
- Faça todas as repetições de um lado antes de trocar de braço e repetir a mesma quantidade.
Erros comuns
- Girar o tronco durante as repetições
- Puxar o puxador com impulso
- Parar antes da extensão total no alto
- Encolher o ombro para cima
- Transformar em remada
Dicas de técnica
- Leve o cotovelo para baixo
- Costelas para baixo
- Puxe junto ao corpo
- Estenda todo o braço no alto
- Fique alinhado com a puxada alta
