Tek Kol Lat Pulldown nasıl yapılır
- Uylukların sabitlenmiş hâlde otur; tutamağı tek elinle kavra ve kolunu yukarı uzat.
- Sırtın düz ve kaburgaların aşağıda kalacak şekilde hafifçe geriye yaslan.
- Dirseğini yanına doğru sürerek tutamağı aşağı çek.
- Kolunu yeniden tamamen uzatarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Diğer tarafa geçmeden önce tüm tekrarları tek kolla tamamla.
Tam teknik — 7 adım
- Lat pulldown makinesine otur ve uyluklarını pedlerin altına sıkıca sabitle.
- Tutamağı tek elinle kavra ve o kolunu tamamen uzanana kadar başının üstüne uzat.
- Gövdeni dik tut, hafifçe geriye yaslan ve kaburgalarını aşağıda tut.
- Önce omzunu kulağından uzağa aşağı çek, sonra dirseğini yana doğru aşağı sür.
- Tutamak üst göğüs ya da omuz hizasına gelene kadar, gövdeni döndürmeden çekmeye devam et.
- Tutamağın kontrollü şekilde yükselmesine izin ver; kolun yeniden başının üstünde tamamen uzansın.
- Bir tarafta tüm tekrarları bitir, sonra kol değiştirip aynı sayıda tekrar yap.
Sık yapılan hatalar
- Tekrarlar sırasında gövdeyi döndürmek
- Tutamağı momentumla sarsarak çekmek
- Yukarıda tam uzanmayı atlamak
- Omzu yukarı silkmek
- Hareketi row'a çevirmek
Form ipuçları
- Dirseği aşağı sür
- Kaburgalar aşağıda
- Yanına doğru çek
- Yukarıda tam uzan
- Lat pulldown'a düz dur
