Jak wykonywać ćwiczenie „Dipy na maszynie siedząc”
- Ustaw siedzisko maszyny tak, by uchwyty były wygodnie przy klatce piersiowej.
- Pewnie chwyć uchwyty i usiądź prosto, oparty o poduszkę.
- Wyciśnij uchwyty w dół, aż ramiona będą prawie proste, bez wbijania łokci.
- Opuszczaj uchwyty pod kontrolą, aż osiągniesz głębokie, ale wygodne ugięcie łokci.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw siedzisko tak, by uchwyty były przy dolnej części klatki piersiowej, a barki niżej niż uszy.
- Usiądź prosto, oparty o poduszkę, i pewnie chwyć uchwyty dłońmi.
- Zacznij ze zgiętymi łokciami, lekko za tułowiem, nie pozwalając barkom wychodzić do przodu.
- Napnij brzuch i wyciśnij uchwyty w dół, prostując łokcie.
- Kontynuuj, aż ramiona będą proste lub prawie proste, bez wbijania łokci w pełny wyprost.
- Wracaj uchwytami w górę pod kontrolą, aż osiągniesz głębokie, ale wygodne zgięcie łokci.
- Zacznij kolejne powtórzenie z tej samej pozycji siedzącej, nie odbijając stosu.
Częste błędy
- Barki jadące do uszu
- Skracanie dolnego zakresu
- Odbijanie stosu obciążeń
- Barki wychodzące do przodu na dole
- Wbijanie łokci w pełny wyprost
Wskazówki techniczne
- Napieraj na uchwyty
- Barki opuszczone
- Zginaj łokcie do końca
- Prostuj ramiona prawie do końca
