Oturarak Dip Makinesi nasıl yapılır
- Makine koltuğunu, tutamaklar göğsünün yanında rahat duracak şekilde ayarla.
- Ellerini tutamaklara sağlam koy ve pede yaslanarak dik otur.
- Tutamakları kolların neredeyse düz olana kadar aşağı it; dirseklerini sertçe düzeltme.
- Tutamakları kontrollü şekilde, dirseklerin derin ama rahat bir bükülmeye gelene kadar indir.
Tam teknik — 7 adım
- Koltuğu, tutamaklar alt göğüs hizasında ve omuzların kulaklarının altında kalacak şekilde ayarla.
- Pede yaslanıp dik otur ve ellerini tutamaklara sağlam yerleştir.
- Dirseklerin bükülü ve hafifçe gövdenin arkasında başla; omuzların öne yuvarlanmasın.
- Karnını sık ve dirseklerini açarak tutamakları aşağı it.
- Kolların düz ya da neredeyse düz olana kadar devam et; dirseklerini sertçe düzeltme.
- Tutamakları kontrollü şekilde geri bırak, dirseklerin derin ama rahat bir açıda bükülsün.
- Bir sonraki tekrara aynı oturma pozisyonundan başla, ağırlık yığınını zıplatma.
Sık yapılan hatalar
- Omuzların kulaklara doğru kalkması
- Alt mesafeyi kısa kesmek
- Ağırlık kütlesini zıplatmak
- Altta omuzların öne yuvarlanması
- Dirsekleri sertçe düzeltmek
Form ipuçları
- Tutamaklardan güç ver
- Omuzlar aşağıda
- Dirsekler tam bükülsün
- Kolları neredeyse tam düzelt
