Jak wykonywać ćwiczenie „Podciąganie na drążku”
- Chwyć drążek dłońmi skierowanymi od siebie, szerokością nieco większą niż barki.
- Zawisnij z wyprostowanymi ramionami, czując opadające łopatki.
- Podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem, zginając łokcie.
- Powoli opuść się z powrotem, aż ramiona będą całkowicie wyciągnięte.
Pełna technika — 7 kroków
- Chwyć drążek nadgarstkami skierowanymi od siebie, szerokością nieco większą niż szerokość barków.
- Zawisnij na drążku z wyprostowanymi łokciami i nogami nieruchomo pod spodem.
- Opuść łopatki w dół, z dala od uszu, przed rozpoczęciem ruchu.
- Pociągnij łokciami w dół i podciągnij klatkę piersiową w górę w kierunku drążka.
- Kontynuuj, aż broda wyraźnie przejdzie nad drążkiem, unikając zginania szyi.
- Opuść się w sposób kontrolowany, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane, a barki całkowicie otwarte.
- Powróć do pełnego wisu przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
Częste błędy
- Kipping lub huśtanie w trakcie powtórzeń
- Przerywanie powtórzeń przed pełnym wisem
- Zginanie szyi, by broda przeszła nad drążkiem
- Unoszenie barków podczas ciągnięcia
- Połówkowe powtórzenia powyżej punktu środkowego
Wskazówki techniczne
- Zaczynaj od pełnego wisu
- Pociągaj łokciami w dół
- Klatka piersiowa do drążka
- Utrzymuj nogi w spokoju
