Como fazer Barra fixa
- Segure a barra com as palmas voltadas para fora, mãos um pouco mais largas que os ombros.
- Fique pendurado com os braços retos, sentindo as escápulas puxarem para baixo.
- Puxe-se para cima até o queixo passar da barra, flexionando os cotovelos.
- Desça lentamente de volta até os braços ficarem totalmente estendidos.
Técnica completa — 7 passos
- Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- Fique pendurado na barra com os cotovelos retos e as pernas paradas abaixo de você.
- Leve os ombros para baixo, afastando-os das orelhas, antes de iniciar a puxada.
- Leve os cotovelos para baixo e puxe o peito para cima em direção à barra.
- Continue até o queixo passar claramente da barra, sem esticar o pescoço.
- Desça com controle até os cotovelos ficarem totalmente estendidos e os ombros totalmente abertos.
- Retorne à suspensão completa antes de começar a próxima repetição.
Erros comuns
- Fazer kipping ou balançar durante as repetições
- Parar antes da suspensão completa
- Alcançar o queixo esticando o pescoço
- Encolher os ombros durante a puxada
- Meias repetições acima do ponto médio
Dicas de técnica
- Comece pela suspensão completa
- Leve os cotovelos para baixo
- Peito em direção à barra
- Mantenha as pernas paradas
