Barfiks nasıl yapılır
- Barı avuçların dışa dönük, ellerin omuzlarından biraz daha geniş olacak şekilde kavra.
- Kürek kemiklerinin aşağı çekildiğini hissederek düz kollarla sark.
- Dirseklerini bükerek çenen barı geçene kadar kendini yukarı çek.
- Kolların tamamen uzanana kadar yavaşça kendini geri indir.
Tam teknik — 7 adım
- Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş pronasyon tutuşla kavra.
- Dirseklerin düz ve bacakların altında hareketsiz şekilde bardan sarkıt.
- Çekişe başlamadan önce omuzlarını kulaklarından uzaklaştırarak aşağı indir.
- Dirseklerini aşağı iterek göğsünü bara doğru yukarı çek.
- Boynunu uzatmadan çenen barın üzerine net şekilde geçene kadar devam et.
- Dirseklerin tamamen düzleşene ve omuzların tam açılana kadar kontrollü şekilde in.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce tam sarkış pozisyonuna sıfırla.
Sık yapılan hatalar
- Tekrarlar boyunca sallanmak (kipping)
- Tam sarkıştan önce durmak
- Çeneye boyunla ulaşmak
- Çekiş sırasında omuz silkmek
- Orta noktanın üzerinde yarım tekrarlar
Form ipuçları
- Tam sarkıştan başla
- Dirsekleri aşağı it
- Göğsü bara doğru kaldır
- Bacakları sakin tut
