Jak wykonywać ćwiczenie „Prostowanie jednej nogi na maszynie”
- Ustaw siedzisko maszyny tak, by kolano pokrywało się z osią obrotu.
- Ułóż wałek na dolnej części podudzia, tuż nad kostką, i usiądź wygodnie.
- Prostuj nogę pracującą, aż kolano będzie prawie wyprostowane, czując wysiłek.
- Powoli opuść wałek z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw siedzisko tak, by kolano pokrywało się z osią obrotu maszyny.
- Ułóż wałek na przedniej części podudzia, tuż nad kostką.
- Usiądź wyprostowany, plecy przy oparciu, dłonie na bocznych uchwytach.
- Trzymaj jedną nogę rozluźnioną i prostuj nogę pracującą, aż kolano będzie prawie wyprostowane.
- Ściśnij mięsień czworogłowy uda w górnej pozycji, bez wyrzucania ciężaru i wbijania kolana w pełny wyprost.
- Opuszczaj wałek w dół, aż kolano się ugnie, trzymając ciężar pod kontrolą.
- Zrób wszystkie powtórzenia na jedną stronę, potem zmień nogę i powtórz ten sam zakres.
Częste błędy
- Wyrzucanie ciężaru w górę
- Gwałtowne wbijanie kolana w wyprost
- Przesuwanie bioder na siedzisku
- Inny zakres na każdej stronie
Wskazówki techniczne
- Kolano na osi obrotu
- Oprzyj się o oparcie
- Unoś czworogłowym
- Tak samo na obie strony
