Як виконувати Тяга верхнього блока зворотним хватом
- Сядь біля верхнього блока й зафіксуй ноги під валиками.
- Візьмись за рукоятку зворотним хватом і повністю витягни руки вгору.
- Тягни рукоятку вниз до верху грудних, згинаючи лікті.
- Повільно поверни рукоятку у вихідне положення, розгинаючи руки.
Повна техніка — 7 кроків
- Сядь біля верхнього блока й надійно зафіксуй стегна під валиками.
- Візьмись зворотним хватом на ширині плечей, руки випрямлені, плечі трохи підняті вгору.
- Злегка відхилися назад від таза й тримай спину рівною, не перетворюючи вправу на тягу нижнього блока.
- Почни тягу, ведучи лікті вниз і всередину, до боків.
- Приведи рукоятку до верху грудних або до ключиць, тримаючи передпліччя під рукояткою.
- Завершуй повторення тягою ліктів донизу, а не розгойдуванням корпусу назад.
- Дай рукоятці піднятися під контролем, доки лікті не розігнуться, а плечі знову не підуть угору.
Часті помилки
- Перетворення на тягу нижнього блока
- Надмірний відхил назад
- Недоробка у верхній точці
- Ривок руками на початку
- Рукоятка йде перед корпусом
Технічні підказки
- Веди лікті вниз
- Кисті прямі
- Ребра опущені, спина рівна
- Тягни до верху грудних
- Повністю витягуйся вгору
