Ters Kavrama Lat Pulldown nasıl yapılır
- Lat pulldown makinesine otur ve bacaklarını pedlerin altına sabitle.
- Barı alttan kavrayarak tut ve kollarını tamamen yukarı uzat.
- Barı dirseklerini bükerek üst göğsüne doğru aşağı çek.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna götür; kolların açılana kadar uzat.
Tam teknik — 7 adım
- Lat pulldown istasyonuna otur ve uyluklarını pedlerin altına sağlam sabitle.
- Omuz genişliğinde alttan kavrama al; kolların açık, omuzların yukarıda hafif yükselmiş olsun.
- Kalçadan hafifçe geriye yaslan ve sırtını düz tut; hareketi oturarak kürek çekme makinesi hareketine çevirme.
- Çekişi, dirseklerini aşağı ve içe, yanlarına doğru sürerek başlat.
- Barı üst göğsüne ya da köprücük hizasına getir; önkolların barın altında kalsın.
- Tekrarı dirsekleri aşağı çekerek bitir, gövdeyi geriye savuran momentumla değil.
- Barın kontrollü şekilde yükselmesine izin ver; dirseklerin açılana ve omuzların yeniden yukarı gidene kadar.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi oturarak kürek çekme makinesi hareketine çevirmek
- Aşırı geriye yaslanmak
- Hareketin üst noktasında yarıda kesmek
- Önce kollarla asılmak
- Barın vücudun önüne kaçması
Form ipuçları
- Dirsekleri aşağı sür
- Bilekler düz kalsın
- Kaburgalar aşağı, sırt düz
- Üst göğse doğru çek
- Yukarı tam uzan
