Jak wykonywać ćwiczenie „Ściąganie drążka podchwytem”
- Usiądź przy wyciągu górnym i zablokuj nogi pod wałkami.
- Chwyć drążek podchwytem i wyciągnij ramiona całkiem w górę.
- Ciągnij drążek w dół do górnej części klatki piersiowej, zginając łokcie.
- Powoli wróć drążkiem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
Pełna technika — 7 kroków
- Usiądź przy wyciągu górnym i pewnie unieruchom uda pod wałkami.
- Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków, z wyprostowanymi rękami i barkami lekko uniesionymi w górę.
- Odchyl się lekko w biodrach i trzymaj plecy proste, nie zamieniając ruchu w wyciąg dolny.
- Zacznij ciągnięcie, prowadząc łokcie w dół i do środka, w stronę boków.
- Doprowadź drążek do górnej części klatki piersiowej lub obojczyków, trzymając przedramiona pod drążkiem.
- Kończ powtórzenie ciągnięciem łokci w dół, a nie rozmachem tułowia w tył.
- Pozwól drążkowi wrócić pod kontrolą, aż łokcie się wyprostują, a barki znów pójdą w górę.
Częste błędy
- Zamiana ruchu w wyciąg dolny
- Zbyt mocne odchylanie się w tył
- Kończenie przed górną pozycją
- Szarpanie samymi rękami na starcie
- Drążek uciekający przed tułów
Wskazówki techniczne
- Prowadź łokcie w dół
- Nadgarstki proste
- Żebra w dół, plecy proste
- Ciągnij do górnej części klatki piersiowej
- Wyciągaj ręce całkiem w górę
