Como fazer Puxada alta com pegada supinada
- Sente-se na puxada alta e prenda as pernas sob as almofadas.
- Segure a barra com as palmas voltadas para você e estenda os braços totalmente para cima.
- Puxe a barra até o peitoral superior dobrando os cotovelos.
- Devolva a barra devagar à posição inicial até a extensão dos braços.
Técnica completa — 7 passos
- Sente-se na puxada alta e prenda bem as coxas sob as almofadas.
- Use uma pegada supinada na largura dos ombros, com os braços estendidos e os ombros um pouco elevados.
- Incline-se um pouco para trás a partir do quadril e mantenha as costas retas, sem virar uma remada baixa.
- Inicie a puxada levando os cotovelos para baixo e para dentro, na direção das laterais.
- Leve a barra até o peitoral superior ou a clavícula mantendo os antebraços sob a barra.
- Termine a repetição puxando os cotovelos para baixo, e não com impulso do tronco para trás.
- Deixe a barra subir de forma controlada até os cotovelos chegarem à extensão e os ombros voltarem a subir.
Erros comuns
- Transformar em remada baixa
- Inclinar demais para trás
- Parar antes do topo do movimento
- Puxar primeiro com os braços
- Barra indo à frente do corpo
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos para baixo
- Punhos retos
- Costelas para baixo, costas retas
- Puxe até o peitoral superior
- Estenda totalmente para cima
