Як виконувати Тяга у фронт-левері
- Візьмись за турнік прямим хватом і вийди в положення фронт-левера.
- Повністю випрями руки й тримай тіло прямим від плечей до стіп.
- Підтягни грудні м'язи до турніка, згинаючи лікті; тіло тримай рівним.
- Повільно повернись у вихідне положення з прямими руками, контролюючи рух.
Повна техніка — 7 кроків
- Повисни на турніку прямим хватом і вийди в положення фронт-левера.
- Опусти плечі вниз і назад, тримаючи тіло прямим від плечей до стіп.
- Почни з повністю випрямлених рук, корпус тримай горизонтально підлозі.
- Жорстко напруж живіт і сідниці, щоб таз не провисав і не складався.
- Виконай тягу, згинаючи лікті та відводячи їх вниз і назад уздовж корпусу.
- Підведи верх грудних м'язів до турніка, зберігаючи лінію тіла фронт-левера.
- Опустись до прямих рук, поки не дійдеш до повного вихідного положення фронт-левера.
Часті помилки
- Таз падає нижче лінії левера
- Складання в тазу
- Кіп у кожному повторенні
- Плечі піднімаються до вух
- Руки не випрямляються до кінця
Технічні підказки
- Таз тримай рівно
- Лікті до ребер
- Тримай коліна прямими
- Тримай плечі опущеними
- Груди до перекладини
