Front Lever Çekişi nasıl yapılır
- Barı üstten kavrama ile tut ve front lever pozisyonuna yüksel.
- Kollarını tamamen uzat ve vücudunu omuzlardan ayak bileklerine kadar düz tut.
- Dirseklerini bükerek göğüs bölgeni bara doğru çek; vücudunu hizada tut.
- Kollar düz şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve hareketi kontrol et.
Tam teknik — 7 adım
- Bara üstten kavrama ile asıl ve front lever pozisyonuna yüksel.
- Omuzlarını aşağı çek ve geriye al; vücudunu omuzlardan ayak bileklerine kadar düz tut.
- Kollar tamamen uzatılmış ve gövde yere paralel olacak şekilde başla.
- Kalçanın düşmemesi ve kırılmaması için karnını ve kalça kaslarını sıkıca sık.
- Dirseklerini bükerek ve onları gövdenin yanında aşağı ve geriye çekerek kürek çek.
- Front lever vücut hattını korurken üst göğüs bölgeni bara doğru getir.
- Kolların düz olduğu konuma, tam front lever başlangıç pozisyonuna kadar in.
Sık yapılan hatalar
- Kalçanın lever hattının altına düşmesi
- Kalçadan kırılmak
- Her tekrarda sallanarak destek almak
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Kol uzatmasını kısa kesmek
Form ipuçları
- Kalça aynı hizada kalsın
- Dirsekler kaburgalara
- Dizler düz kalsın
- Omuzları aşağıda tut
- Göğsünü bara doğru götür
