Como fazer Remada em front lever
- Segure a barra com pegada pronada e suba para a posição de front lever.
- Estenda os braços por completo e mantenha o corpo reto dos ombros aos tornozelos.
- Puxe o peito na direção da barra dobrando os cotovelos; mantenha o corpo alinhado.
- Volte devagar à posição inicial com os braços retos, controlando o movimento.
Técnica completa — 7 passos
- Fique pendurado na barra com pegada pronada e suba para a posição de front lever.
- Coloque os ombros para baixo e para trás mantendo o corpo reto dos ombros aos tornozelos.
- Comece com os braços totalmente estendidos e o tronco na horizontal em relação ao chão.
- Contraia forte o abdômen e os glúteos para o quadril não cair nem dobrar.
- Reme dobrando os cotovelos e puxando-os para baixo e para trás ao lado do tronco.
- Leve o peitoral superior até a barra mantendo a linha corporal do front lever.
- Desça até os braços retos, até alcançar a posição inicial completa do front lever.
Erros comuns
- O quadril cai abaixo da linha do lever
- Dobrar no quadril
- Usar impulso em cada repetição
- Elevar os ombros na direção das orelhas
- Encurtar a extensão do braço
Dicas de técnica
- Quadril bem nivelado
- Cotovelos até as costelas
- Mantenha os joelhos retos
- Mantenha os ombros para baixo
- Peito em direção à barra
