Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie we front leverze”
- Chwyć drążek chwytem nachwytem i wejdź w pozycję front levera.
- Wyprostuj ręce do końca i trzymaj ciało proste od barków do stóp.
- Podciągnij klatkę piersiową do drążka, zginając łokcie; trzymaj ciało w linii.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z prostymi rękami, kontrolując ruch.
Pełna technika — 7 kroków
- Zwiśnij na drążku chwytem nachwytem i wejdź w pozycję front levera.
- Opuść barki w dół i w tył, trzymając ciało proste od barków do stóp.
- Zacznij z rękami w pełni wyprostowanymi, a korpus trzymaj poziomo do podłogi.
- Mocno napnij brzuch i pośladki, aby biodra nie opadały ani nie składały się.
- Wykonaj ciąg, zginając łokcie i prowadząc je w dół i w tył wzdłuż korpusu.
- Doprowadź górną część klatki piersiowej do drążka, utrzymując linię ciała front levera.
- Opuść się do prostych rąk, aż dojdziesz do pełnej pozycji startowej front levera.
Częste błędy
- Biodra spadają poniżej linii levera
- Składanie się w biodrach
- Kipowanie w każdym powtórzeniu
- Podnoszenie barków do uszu
- Skracanie wyprostu rąk
Wskazówki techniczne
- Biodra na jednym poziomie
- Łokcie do żeber
- Trzymaj kolana proste
- Trzymaj barki nisko
- Klatka piersiowa do drążka
