Como fazer Caminhada do fazendeiro
- Fique entre dois halteres, empurre o quadril para trás e flexione os joelhos para segurá-los.
- Fique ereto e leve os ombros para trás.
- Caminhe devagar para frente com as cargas perto do corpo.
- Mantenha o corpo reto, evitando qualquer balanço ao andar.
- Desça os halteres ao chão com cuidado quando terminar.
Técnica completa — 7 passos
- Fique entre dois implementos iguais e faça uma dobradiça de quadril para pegá-los ao lado do corpo.
- Abaixe os ombros, leve-os para trás e contraia o abdômen.
- Levante empurrando o chão até os dois implementos ficarem parados ao lado do corpo.
- Caminhe para frente com passos curtos e firmes mantendo o tronco ereto e nivelado.
- Deixe os braços esticados, as cargas perto do corpo, e não balance.
- Siga pela distância ou pelo tempo previstos sem deixar os ombros caírem.
- Pare de forma controlada e desça os implementos ao chão com uma dobradiça de quadril.
Erros comuns
- Ombros subindo até as orelhas
- Inclinar ou girar ao andar
- Passos longos e pesados
- Deixar as cargas se afastarem
- Olhar para baixo o tempo todo
Dicas de técnica
- Esmague as pegadas
- Ande ereto
- Costelas para baixo
- Dê passos curtos
- Reduza o balanço lateral
