Çiftçi Yürüyüşü nasıl yapılır
- İki dambılın arasında dur, kalçanı geriye it ve dizlerini bükerek onları kavra.
- Dik dur ve omuzlarını geriye çek.
- Yavaşça ileri yürü, ağırlıkları vücuduna yakın tut.
- Vücudunu düz tut ve ilerlerken sallanmaktan kaçın.
- İşin bitince dambılları yavaşça yere bırak.
Tam teknik — 7 adım
- İki eşit ağırlığın arasında dur ve kalçadan katlanarak onları yanlarından kavra.
- Omuzlarını aşağı çek ve geriye al, karnını sık.
- Yerden itip ayağa kalk, iki ağırlık da yanlarında hareketsiz assın.
- Kısa ve bilinçli adımlarla ileri yürü, gövdeni dik ve dengede tut.
- Kollarını düz bırak, ağırlıkları vücuduna yakın tut ve sallanma.
- Belirlenen mesafe ya da süre boyunca devam et, omuzların çökmesin.
- Kontrollü şekilde dur, sonra kalçadan katlanarak ağırlıkları yere bırak.
Sık yapılan hatalar
- Omuzların kulaklara doğru kalkması
- Yürürken eğilmek ya da dönmek
- Uzun ve sert adımlar atmak
- Ağırlıkların vücuttan uzaklaşması
- Taşıma boyunca aşağı bakmak
Form ipuçları
- Tutamakları sıkıca ez
- Dik yürü
- Kaburgaları aşağıda tut
- Kısa adımlar at
- Yana salınımı azalt
