Як виконувати Прогулянка з валізою
- Стань, стопи на ширині таза, гантель в одній руці.
- Дай вазі висіти біля стегна, тримаючи руку прямою.
- Роби короткі рівні кроки вперед, утримуючи себе вертикально.
- Продовжуй іти, не даючи вазі тягнути тебе в один бік.
- Обережно опусти вагу й повтори на інший бік.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань прямо, стопи на ширині таза, і візьми гантель або гирю в одну руку збоку.
- Дай вазі висіти біля стегна, рука пряма, плече відведене назад, а не підняте.
- Напруж живіт, тримай ребра на одній лінії з тазом і вирівняй плечі.
- Іди вперед короткими свідомими кроками, зберігаючи корпус вертикальним.
- Чини опір нахилу, скручуванню та спробам ваги потягнути корпус убік.
- Продовжуй задану дистанцію або час, не ставлячи вагу на підлогу.
- Опусти вагу під контролем, потім повтори на протилежний бік.
Часті помилки
- Нахил у бік навантаженої руки
- Плече з вагою йде вгору
- Довгі нестійкі кроки
- Скручування корпуса
- Ребра розвертаються вперед
Технічні підказки
- Стій прямо під навантаженням
- Плечі на одному рівні
- Роби короткі кроки
- Стисни рукоятку
- Ребра опущені
