Як виконувати Протяжка саней
- Стань спиною до саней, міцно тримаючи рукояті прямими руками.
- Злегка нахились уперед у гомілковостопних суглобах, зручно розставивши стопи.
- Роби короткі потужні кроки вперед, тягнучи сани за собою.
- Тримай рівний темп і не виноси ногу надто далеко вперед.
Повна техніка — 7 кроків
- Навантаж сани й надійно закріпи лямки або рукояті спереду.
- Стань спиною до саней і тримай лямки прямими руками.
- Злегка нахились уперед від гомілковостопних суглобів і постав стопи приблизно на ширині таза.
- Напруж живіт, тримай спину рівною й створи натяг у лямках.
- Іди вперед короткими потужними кроками, відштовхуючи землю назад у кожному кроці.
- Тримай сани в рівному русі позаду себе, не виносячи ногу далеко вперед.
- Заверши підхід, коли пройдеш заплановану дистанцію або час.
Часті помилки
- Надто довгі кроки й втрата зчеплення
- Лямки провисають
- Згинання ліктів для тяги
- Надто вертикальне положення
- Стопи схрещуються в кроках
Технічні підказки
- Нахил від гомілковостопів
- Короткі штовхальні кроки
- Постійний натяг лямок
- Відштовхуй землю назад
