Jak wykonywać ćwiczenie „Pompki diamentowe”
- Rozpocznij w pozycji planku, dłonie blisko siebie pod klatką piersiową.
- Utrzymuj proste ciało od głowy do pięt.
- Uginaj łokcie i opuszczaj klatkę piersiową w kierunku dłoni.
- Wyprostuj ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Unikaj opuszczania bioder podczas opuszczania i wznoszenia.
Pełna technika — 7 kroków
- Przyjmij pozycję wysokiego planku, dotykając kciukami i palcami wskazującymi pod mostkiem.
- Wyprostuj nogi, ustawiając barki dokładnie nad dłońmi i utrzymując proste ciało.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać biodra na równi z barkami.
- Uginaj łokcie i opuszczaj klatkę piersiową w kierunku dłoni, utrzymując łokcie blisko tułowia.
- Opuść się, aż klatka piersiowa dotknie dłoni lub ramiona znajdą się prawie równolegle do podłoża.
- Wyprostuj ramiona, wypychając się dłońmi i powracając do pozycji planku.
- Utrzymuj napięcie górnych pleców, unikając opadania lub wznoszenia bioder.
Częste błędy
- Dłonie ustawione zbyt daleko
- Łokcie odchylają się od tułowia
- Biodra opadają poniżej barków
- Wznoszenie bioder podczas wypychania
- Niepełny zakres ruchu
Wskazówki techniczne
- Dłonie pod mostkiem
- Łokcie skierowane do tyłu
- Ściśnij pośladki
- Wyprostuj ramiona w pełni
