Jak wykonywać ćwiczenie „Podciąganie podchwytem”
- Chwyć drążek podchwytem, dłonie nieco węziej niż barki.
- Zawieś się na prostych ramionach, z lekko opuszczonymi łopatkami.
- Podciągnij się, aż broda minie drążek, używając pleców i ramion.
- Powoli opuść się do pozycji wyjściowej, ramiona całkowicie wyprostowane.
Pełna technika — 7 kroków
- Chwyć drążek podchwytem nieco węższym niż na szerokość barków.
- Zawieś się na drążku z prostymi ramionami, nieruchomymi nogami i opuszczonymi barkami.
- Rozpocznij przyciąganie, prowadząc łokcie w stronę żeber.
- Przyciągnij klatkę piersiową w górę do drążka, bez rozmachu ani bujania dolną częścią ciała.
- Kontynuuj, aż broda wyraźnie minie drążek.
- Opuść się z powrotem do pełnego zwisu z całkowicie wyprostowanymi łokciami.
- Rozpocznij następne powtórzenie dopiero po ponownym uspokojeniu ciała.
Częste błędy
- Rozpoczynanie ruchem nóg
- Kończenie bez pełnego zwisu
- Wypychanie szyi nad drążek
- Nadmierne cofanie łokci za tułów
- Połówkowe powtórzenia w górze
Wskazówki techniczne
- Klatka piersiowa do drążka
- Prowadź łokcie do żeber
- Zawieś się w pełnym zwisie
- Zostań nieruchomo między powtórzeniami
