Ters Tutuşla Barfiks nasıl yapılır
- Barı avuçların sana dönük, ellerin omuzlarından biraz daha dar olacak şekilde kavra.
- Kürek kemiklerinin hafifçe aşağı indiğini hissederek düz kollarla sark.
- Sırtını ve kollarını kullanarak çenen barı geçene kadar kendini yukarı çek.
- Kolların tamamen uzanana kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna geri in.
Tam teknik — 7 adım
- Barı omuz genişliğinden biraz daha dar, alttan kavrama ile tut.
- Kolların düz, bacakların hareketsiz ve omuzların aşağıda olacak şekilde bardan sarkıt.
- Dirseklerini kaburgalarına doğru iterek çekişe başla.
- Alt vücudunu tekmelemeden veya sallamadan göğsünü bara doğru yukarı çek.
- Çenen barın üzerine net şekilde geçene kadar devam et.
- Dirseklerin tamamen düzleşecek şekilde tam asılı pozisyona geri in.
- Bir sonraki tekrara ancak vücudun tekrar hareketsiz hale geldikten sonra başla.
Sık yapılan hatalar
- Başlamak için bacakları sallamak (kipping)
- Tam asılı pozisyona ulaşmadan durmak
- Boynu barın üzerine uzatmak
- Dirseklerin gövdenin çok gerisine kaçması
- Üstte yarım tekrarlar yapmak
Form ipuçları
- Göğsünü bara doğru götür
- Dirsekleri kaburgalara doğru it
- Tam asılı pozisyona ulaş
- Tekrarlar arasında hareketsiz kal
