Como fazer Barra fixa supinada
- Segure a barra com as palmas voltadas para você, mãos um pouco mais estreitas que os ombros.
- Fique pendurado com os braços retos, sentindo as escápulas descerem levemente.
- Puxe-se para cima até o queixo passar da barra, usando as costas e os braços.
- Desça lentamente de volta à posição inicial, com os braços totalmente estendidos.
Técnica completa — 7 passos
- Segure a barra com pegada supinada, um pouco mais estreita que a largura dos ombros.
- Fique pendurado na barra com os braços retos, as pernas paradas e os ombros para baixo.
- Inicie a puxada levando os cotovelos em direção às costelas.
- Puxe o peito para cima em direção à barra sem chutar ou balançar a parte inferior do corpo.
- Continue até o queixo passar claramente da barra.
- Desça de volta até a suspensão completa, com os cotovelos totalmente estendidos.
- Comece a próxima repetição somente depois que o corpo ficar parado novamente.
Erros comuns
- Impulsionar as pernas para começar
- Parar antes da suspensão completa
- Esticar o pescoço sobre a barra
- Deixar os cotovelos se afastarem demais atrás do tronco
- Meias repetições no topo
Dicas de técnica
- Peito para cima em direção à barra
- Leve os cotovelos até as costelas
- Alcance a suspensão completa
- Fique parado entre as repetições
