Jak wykonywać ćwiczenie „Pompki na poręczach z pochyleniem tułowia”
- Chwyć uchwyty i unieś się w górę, wyprostowując ramiona.
- Lekko pochyl się do przodu i powoli opuszczaj, zginając łokcie.
- Kontynuuj opuszczanie, aż poczujesz rozciągnięcie w klatce piersiowej, a następnie wypchnij się z powrotem w górę.
- Wróć do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi ramionami.
Pełna technika — 6 kroków
- Chwyć równoległe uchwyty i podeprzyj się w górnej pozycji z wyprostowanymi łokciami i opuszczonymi barkami.
- Przechyl tułów lekko do przodu i pozwól nogom ustawić się za sobą, aby zwiększyć aktywację klatki piersiowej.
- Wdech, napnij brzuch i rozpocznij opuszczanie, zginając łokcie i barki jednocześnie.
- Opuszczaj się pod kontrolą, aż ramiona będą mniej więcej równolegle do podłoża lub poczujesz mocne rozciągnięcie w klatce piersiowej.
- Utrzymuj pochylenie tułowia podczas wypychania ciała w górę przez uchwyty.
- Zakończ w górnej pozycji z wyprostowanymi łokciami i barkami opuszczonymi daleko od uszu.
Częste błędy
- Utrzymywanie zbyt wyprostowanej postawy przez cały czas
- Wciąganie ramion do uszu
- Skracanie dolnej fazy ruchu
- Używanie rozpędu nóg
- Zbyt duże rozchylanie łokci na boki
Wskazówki techniczne
- Lekko pochyl się do przodu
- Utrzymuj barki w dole
- Najpierw opuść klatkę piersiową
- Wciskaj przez dłonie
