Göğüs Dips nasıl yapılır
- Tutamakları kavra ve kollar tam açıkken kendini yukarı kaldır.
- Hafifçe öne eğil ve dirseklerini bükerek yavaşça in.
- Göğsünde bir gerilme hissedene kadar inmeye devam et, sonra tekrar yukarı it.
- Kolların tekrar düzelerek başlangıç pozisyonuna dön.
Tam teknik — 6 adım
- Paralel tutamakları kavra ve dirsekler düz, omuzlar aşağıdayken üstte kendini destekle.
- Gövdeni hafifçe öne eğ ve göğüs vurgusunu korumak için bacaklarının arkaya açılanmasına izin ver.
- Nefes al, karnını sık ve dirseklerinle omuzlarını birlikte bükerek inmeye başla.
- Üst kolların yaklaşık paralele gelene veya göğsün güçlü bir gerilmeye ulaşana kadar kontrollü şekilde in.
- Tutamaklardan iterek vücudunu yukarı iterken öne eğimi koru.
- Dirsekler düz ve omuzların kulaklarından uzak, aşağıda kalacak şekilde üstte bitir.
Sık yapılan hatalar
- Boyunca çok dik kalmak
- Omuzları kulaklara doğru silkmek
- Alt noktayı kısaltmak
- Momentum için bacakları sallamak
- Dirseklerin aşırı genişçe açılması
Form ipuçları
- Hafifçe öne eğil
- Omuzlarını aşağıda tut
- Önce göğsünü indir
- Avuç içlerinden it
