Como fazer Paralelas para peitoral
- Segure as pegas e suba, com os braços totalmente estendidos.
- Incline-se levemente para frente e desça devagar flexionando os cotovelos.
- Continue descendo até sentir um alongamento no peitoral, depois empurre de volta para cima.
- Volte à posição inicial com os braços estendidos novamente.
Técnica completa — 6 passos
- Segure as pegas paralelas e sustente-se no topo com os cotovelos estendidos e os ombros para baixo.
- Incline o tronco levemente para frente e deixe as pernas se angularem para trás para manter o foco no peitoral.
- Inspire, contraia o abdômen e comece a descer flexionando os cotovelos e os ombros juntos.
- Desça com controle até que os braços fiquem quase paralelos ao chão ou o peitoral alcance um alongamento forte.
- Mantenha a inclinação para frente enquanto empurra pelas pegas e eleva o corpo.
- Termine no topo com os cotovelos estendidos e os ombros para baixo, longe das orelhas.
Erros comuns
- Ficar ereto demais o tempo todo
- Elevar os ombros em direção às orelhas
- Encurtar a posição inferior
- Balançar as pernas para gerar impulso
- Deixar os cotovelos abrirem demais
Dicas de técnica
- Incline-se levemente para frente
- Mantenha os ombros para baixo
- O peito desce primeiro
- Empurre pelas palmas das mãos
