Як виконувати Сідничний міст із гумовою петлею
- Надінь гумову петлю вище колін і сядь спиною до лави.
- Обіпри верх спини на лаву, стопи плоско на підлозі, коліна зігнуті.
- Розводь коліна назовні й піднімай таз, доки тіло не випрямиться.
- Стисни сідничні м'язи вгорі — не прогинайся в попереку.
- Повільно опусти таз назад до положення біля самої підлоги.
Повна техніка — 7 кроків
- Надінь гумову петлю на стегна трохи вище колін і сядь спиною до лави.
- Упри верх спини в край лави, коліна зігнуті, стопи плоско на підлозі.
- Відступи стопами вперед так, щоб у верхній точці гомілки були майже вертикальні.
- Напруж живіт, опусти підборіддя трохи до грудей і розводь коліна в петлю.
- Штовхайся через п'яти й піднімай таз, доки корпус і стегна не вибудуються в пряму лінію.
- Сильно стисни сідничні м'язи при повному розгинанні таза, не прогинаючись у попереку.
- Опускай таз назад, доки сідниці не опиняться біля самої підлоги, зберігаючи натяг петлі.
Часті помилки
- Коліна завалюються всередину
- Надмірний прогин у попереку
- Стопи надто далеко вперед
- Недоведення до розгинання таза
- Втрата натягу петлі внизу
Технічні підказки
- Тисни колінами в петлю
- Гомілки вертикально вгорі
- Підборіддя трохи до грудей
- Фініш сідницями
- Без прогину у верхній точці
