Como fazer Puxada alta
- Prenda as coxas sob os apoios.
- Segure a barra logo além dos ombros.
- Puxe a barra até a parte superior do peito.
- Desça com controle até o alongamento completo.
- Ajuste a postura ereta e repita.
Técnica completa — 6 passos
- Sente-se na máquina de puxada alta e prenda as coxas sob os apoios, com os pés apoiados no chão.
- Segure a barra logo além da largura dos ombros e sente-se ereto, com os braços totalmente estendidos.
- Contraia o abdômen e puxe a barra para baixo, em direção à parte superior do peito, levando os cotovelos para baixo e para trás.
- Faça uma pausa breve embaixo, com os ombros baixos e o tronco praticamente ereto.
- Controle o retorno da barra até que os braços fiquem retos e os dorsais estejam totalmente alongados.
- Reajuste a postura antes da próxima rep e repita sem deixar o bloco de peso bater.
Erros comuns
- Inclinar-se muito para trás e transformar a rep em remada.
- Puxar a barra por trás do pescoço em vez de para a frente.
- Encolher os ombros enquanto a barra desce.
- Usar embalo para puxar a barra na parte mais difícil da amplitude.
- Encurtar a fase final e nunca estender totalmente os braços.
- Deixar a pilha de pesos bater na descida
Dicas de técnica
- Tronco ereto
- Cotovelos para baixo
- Ombros longe das orelhas
- Controle o retorno
- Não balance o corpo
- Contraia embaixo
