Como fazer Suspensão na barra
- Fique embaixo de uma barra fixa com pegada pronada, na largura dos ombros.
- Tire os pés do chão, estendendo os braços por completo para ficar pendurado.
- Deixe o corpo se alongar suavemente, com o core ativo e as costas retas.
- Apoie os pés com cuidado quando a pegada começar a enfraquecer.
Técnica completa — 7 passos
- Fique embaixo de uma barra fixa e pegue com pegada pronada na largura dos ombros ou um pouco mais aberta.
- Tire os pés do chão e vá para uma suspensão completa com os braços retos.
- Deixe o corpo se alongar sob a barra mantendo as costelas alinhadas com a pelve.
- Deixe os ombros subirem naturalmente em vez de abaixar os ombros à força e para trás.
- Mantenha as pernas paradas e o tronco imóvel para a suspensão ficar sem balanço.
- Respire de forma constante e segure até a pegada ou a posição começarem a falhar.
- Apoie os pés no chão de forma controlada antes de soltar as mãos da barra.
Erros comuns
- Dobrar os cotovelos durante a segurada
- Forçar os ombros para baixo demais
- Balançar pernas e tronco
- Reajustar a pegada o tempo todo
Dicas de técnica
- Use a suspensão completa
- Deixe os ombros subirem
- Fique alongado sob a barra
- Mantenha as pernas paradas
