Como fazer Panturrilha sentado
- Sente-se na máquina, prendendo as coxas sob as almofadas e apoiando os pés na plataforma.
- Posicione os pés de forma que os calcanhares possam descer livremente, focando na parte da frente do pé.
- Desça os calcanhares devagar até sentir um alongamento profundo na panturrilha.
- Empurre com as pontas dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível.
Técnica completa — 6 passos
- Sente-se na máquina com as coxas presas sob as almofadas e os pés na plataforma.
- Posicione a parte da frente dos pés na borda para que os calcanhares possam descer livremente.
- Solte as travas de segurança e comece com os calcanhares elevados sob a carga.
- Desça os calcanhares até sentir um alongamento profundo da panturrilha na parte baixa.
- Empurre com a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível.
- Finalize na ponta dos pés antes de descer para a próxima rep.
Erros comuns
- Fazer repetições parciais curtas
- Quicar na parte baixa
- Deixar os joelhos levantarem as almofadas
- Posicionar os pés fundo demais na plataforma
Dicas de técnica
- Use a borda da plataforma
- Desça os calcanhares por completo
- Suba sobre o dedão
- Mantenha os joelhos flexionados
