Como fazer Puxada alta com pegada aberta
- Sente-se ereto, prendendo as pernas sob as almofadas para uma base estável.
- Estenda os braços para cima, deixando a barra alongar as costas totalmente.
- Puxe a barra para baixo em direção à parte alta do peitoral, flexionando os cotovelos para fora.
- Solte a barra devagar de volta à posição inicial, com os braços estendidos.
Técnica completa — 7 passos
- Sente-se na estação de puxada e prenda as coxas firmemente sob as almofadas.
- Segure a barra com pegada pronada aberta e mantenha o tronco quase ereto.
- Estenda os braços totalmente para cima, sem deixar os ombros encolherem em excesso.
- Contraia o abdômen e inicie a puxada sem se inclinar muito para trás.
- Leve os cotovelos para baixo e para fora, puxando a barra em direção à parte alta do peitoral.
- Finalize quando a barra alcançar a parte alta do peitoral ou a região da clavícula, sem transformar o movimento em remada.
- Deixe a barra subir de volta sob controle até os cotovelos se estenderem e os ombros rotacionarem para cima.
Erros comuns
- Inclinar-se para trás em excesso durante a puxada
- Parar antes da extensão total acima da cabeça
- Puxar a barra por trás do pescoço
- Encolher os ombros durante a puxada
- Puxar com os braços primeiro, com arranco
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos para baixo
- Mantenha o tronco quase ereto
- Puxe até a parte alta do peitoral
- Deixe os ombros subirem acima da cabeça
- Não transforme em remada
