Como fazer Rosca alternada com halteres
- Fique em pé, ereto, segurando um halter em cada mão, palmas voltadas para frente.
- Faça a rosca de um halter em direção ao ombro, mantendo o cotovelo parado.
- Abaixe o peso lentamente até a extensão total do cotovelo e repita do outro lado.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé, ereto, com um halter em cada mão, os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para frente.
- Leve os ombros para trás e mantenha os cotovelos próximos ao tronco.
- Faça a rosca de um halter em direção ao ombro do mesmo lado, sem deixar o cotovelo avançar para frente.
- Suba até o antebraço ficar quase na vertical e o bíceps contrair totalmente.
- Abaixe esse halter até a extensão total do cotovelo, sem balançar o tronco.
- Faça a rosca do halter oposto da mesma forma, enquanto o primeiro braço permanece ao lado do corpo.
- Continue alternando os lados, mantendo cada rep fluida e a mesma amplitude nos dois braços.
Erros comuns
- Balançar o tronco para iniciar as reps
- Deixar os cotovelos avançarem para frente
- Cortar a amplitude na parte baixa
- Transformar em rosca martelo
Dicas de técnica
- Mantenha os cotovelos fixos
- Fique ereto o tempo todo
- Palmas sempre para cima
- Iguale os dois lados
