Como fazer Roda abdominal
- Ajoelhe-se com o quadril à frente, a roda diretamente abaixo dos ombros.
- Segure firme as alças e afaste os ombros das orelhas, puxando-os para baixo.
- Role a roda lentamente para frente, estendendo os braços, e pare antes que a lombar arqueie.
- Puxe a roda de volta em direção aos joelhos, usando o core para controlar o movimento.
Técnica completa — 8 passos
- Ajoelhe-se sobre um apoio com o quadril estendido e a roda diretamente abaixo dos ombros.
- Segure firme as alças e mantenha os ombros baixos, sem encolhê-los em direção às orelhas.
- Contraia o abdômen, aperte os glúteos e mantenha as costelas alinhadas com a pelve.
- Role a roda para frente projetando os ombros à frente e estendendo os braços.
- Desça o tronco e o quadril juntos, mantendo uma linha reta dos ombros até os joelhos.
- Pare antes que a lombar arqueie ou o quadril caia em direção ao chão.
- Puxe a roda de volta empurrando as mãos para baixo e contraindo forte o abdômen.
- Termine com a roda abaixo dos ombros e o tronco ereto sobre os joelhos.
Erros comuns
- Deixar a lombar arquear
- Quadril caindo durante o rollout
- Flexionar o quadril cedo demais
- Encolher os ombros em direção às orelhas
- Puxar de volta usando impulso
Dicas de técnica
- Aperte forte os glúteos
- Costelas para baixo
- Projete os ombros à frente
- Tronco e quadril se movem juntos
- Pare antes de arquear a lombar
