Como fazer Máquina de abdominal sentado
- Ajuste o banco para que o encosto toque confortavelmente a parte superior das costas.
- Apoie bem os pés na plataforma e segure as pegadas.
- Sente-se ereto, com o peito à frente e o quadril parado.
- Flexione o tronco, enrolando as costelas em direção à pelve.
- Volte devagar à posição inicial, de forma controlada.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste o banco e os apoios para que o encosto toque confortavelmente a parte alta do tronco.
- Apoie bem os pés na plataforma e segure as pegadas.
- Sente-se ereto contra o encosto, com o quadril fixo e o peito voltado à frente.
- Contraia levemente o abdômen e flexione o tronco, enrolando as costelas em direção à pelve.
- Siga até a posição abdominal encurtada mais forte, sem puxar as pegadas.
- Aperte o abdômen por um instante no fim do movimento.
- Inverta o movimento de forma controlada até o tronco voltar à posição inicial da máquina.
Erros comuns
- Puxar as pegadas com os braços
- Começar as repetições com impulso
- Parar antes da flexão total do tronco
- Deixar o quadril deslizar no banco
Dicas de técnica
- Costelas até a pelve em flexão
- Quadril colado no banco
- Mova a partir do tronco
- Expire no crunch
