Como fazer Paralelas com peso
- Prenda o peso com segurança no cinto e suba na estação de paralelas.
- Segure as pegas com firmeza e estenda os braços no topo da estação de paralelas.
- Desça devagar até que os ombros alcancem um alongamento profundo e confortável abaixo do nível dos cotovelos.
- Empurre de volta para cima até estender os braços, terminando ereto no topo.
Técnica completa — 7 passos
- Prenda o peso adicional com segurança em um cinto de dip e suba na estação.
- Segure as pegas com firmeza e sustente-se no topo com os cotovelos estendidos.
- Leve os ombros para baixo, incline o tronco levemente para frente e cruze os tornozelos se necessário.
- Inspire, contraia o abdômen e desça flexionando os cotovelos enquanto mantém o peso pendurado parado.
- Desça até que os ombros cheguem à altura dos cotovelos ou a um alongamento profundo e confortável.
- Suba novamente empurrando as pegas até estender totalmente os cotovelos.
- Termine ereto no topo sem elevar os ombros nem deixá-los rolar para frente.
Erros comuns
- Descer rápido demais até o fundo
- Reduzir a amplitude do movimento
- Encolher os ombros no topo
- Balançar o peso pendurado
- Abrir demais os cotovelos
Dicas de técnica
- Incline-se levemente para frente
- Deixe o peso se estabilizar
- Desça até o conforto do ombro
- Estenda os braços totalmente
- Mantenha os ombros para baixo
