Como fazer Remada renegada
- Comece em prancha com as mãos nos halteres e os pés mais abertos que o quadril.
- Passe o peso para um lado e puxe o halter oposto em direção às costelas.
- Desça o halter devagar mantendo a linha reta do corpo.
- Alterne os braços, com o core firme e evitando qualquer rotação.
Técnica completa — 7 passos
- Coloque dois halteres no chão e segure-os em posição de prancha alta.
- Coloque os pés mais abertos que a largura do quadril e alinhe os ombros bem acima dos halteres.
- Contraia o abdômen, aperte os glúteos e mantenha o corpo em uma linha reta.
- Desloque-se um pouco para um braço sem deixar o quadril girar nem a lombar afundar.
- Puxe o halter oposto em direção às costelas baixas com o cotovelo rente ao corpo.
- Desça o halter de volta ao chão de forma controlada e restabeleça uma prancha estável.
- Repita com o outro braço, alternando os lados e mantendo peitoral e quadril alinhados.
Erros comuns
- Pés juntos demais para estabilizar
- Girar o tronco durante a remada
- Deixar o quadril cair entre as repetições
- Remar para cima, em direção ao ombro
- Usar impulso das pernas para puxar
Dicas de técnica
- Pés mais abertos para estabilizar
- Puxe para as costelas baixas
- Empurre forte com o braço de apoio
- Quadril sempre nivelado
- Aperte os glúteos o tempo todo
