Como fazer Flexão com pegada aberta
- Apoie as mãos no chão, mais afastadas que os ombros, em posição de flexão.
- Desça o corpo em direção ao chão, abrindo os cotovelos levemente.
- Empurre de volta à posição inicial, com extensão completa dos braços.
- Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares o tempo todo.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em prancha alta com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
- Estenda as pernas para trás, apoie as pontas dos pés e alinhe cabeça, quadril e calcanhares.
- Gire os cotovelos levemente para fora e mantenha os ombros longe das orelhas.
- Desça o corpo dobrando os cotovelos até o peitoral ficar perto do chão.
- Mantenha o tronco rígido enquanto os cotovelos abrem mais que na flexão padrão.
- Empurre pelas palmas para subir o corpo até a posição alta.
- Termine em prancha com os braços estendidos, sem deixar o quadril cair nem subir.
Erros comuns
- Mãos abertas demais
- Quadril caindo abaixo do tronco
- Elevar o quadril para cima
- Cortar a amplitude de baixo
- Encolher os ombros até as orelhas
Dicas de técnica
- Mãos mais abertas que os ombros
- Corpo em uma linha
- Deixe os cotovelos abrirem
- Desça o peito, não a testa
