Як виконувати Віджимання широким хватом
- Постав кисті на підлогу ширше плечей у положенні для віджимань.
- Опускай тіло до підлоги, злегка розводячи лікті в сторони.
- Відіжмись у вихідне положення, повністю розгинаючи руки.
- Тримай тіло в одну лінію від голови до п'ят протягом усього руху.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань у високу планку, поставивши кисті ширше плечей.
- Витягни ноги назад, упрись пальцями стоп і вибудуй голову, таз і п'яти в лінію.
- Трохи розверни лікті назовні й тримай плечі подалі від вух.
- Опускай тіло, згинаючи лікті, доки груди не опиняться біля підлоги.
- Тримай корпус жорстким, лікті йдуть ширше, ніж у звичайних віджиманнях.
- Штовхайся долонями, піднімаючи тіло у верхнє положення.
- Завершуй у планці на прямих руках, не даючи тазу провисати чи підніматися.
Часті помилки
- Надто широка постановка кистей
- Таз провисає нижче корпуса
- Таз піднімається вгору
- Обрізана нижня амплітуда
- Плечі піднімаються до вух
Технічні підказки
- Кисті ширше плечей
- Тіло в одну лінію
- Лікті йдуть назовні
- Опускай груди, а не лоб
