Geniş Tutuşlu Şınav nasıl yapılır
- Ellerini yerde omuzlarından daha açık, şınav pozisyonunda yerleştir.
- Dirseklerini hafifçe dışa açarak gövdeni yere doğru indir.
- Kolların tam açılana kadar iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- Hareket boyunca gövdeni baştan topuğa tek çizgide tut.
Tam teknik — 7 adım
- Yüksek plank pozisyonuna geç ve ellerini omuz genişliğinden daha açık yerleştir.
- Bacaklarını geriye uzat, ayak parmaklarına bas ve başını, kalçanı ve topuklarını aynı hizaya getir.
- Dirseklerini hafifçe dışa çevir ve omuzlarını kulaklarından uzak tut.
- Dirseklerini bükerek gövdeni indir; göğsün yere yaklaşsın.
- Gövdeni sabit tut; dirseklerin standart şınavdan daha geniş bir yolda ilerlesin.
- Avuç içlerinden iterek gövdeni üst pozisyona kaldır.
- Kalçan ne düşecek ne de yükselecek şekilde, kolların düz plank pozisyonunda bitir.
Sık yapılan hatalar
- Ellerin aşırı geniş olması
- Kalçanın gövdenin altına düşmesi
- Kalçanın yukarı kalkması
- Alt mesafeyi kısa kesmek
- Omuzları kulaklara doğru silkmek
Form ipuçları
- Eller omuzdan geniş
- Vücut tek çizgide
- Dirsekler dışa gitsin
- Göğsünü indir, alnını değil
