Jak wykonywać ćwiczenie „Pompki szerokim chwytem”
- Połóż dłonie na podłodze szerzej niż barki, w pozycji do pompek.
- Opuszczaj ciało w stronę podłogi, rozchylając łokcie lekko na boki.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
- Trzymaj ciało w jednej linii od głowy do pięt przez cały ruch.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw się w wysokiej desce, kładąc dłonie szerzej niż barki.
- Wyprostuj nogi w tył, oprzyj palce stóp i ustaw głowę, biodra i pięty w jednej linii.
- Odchyl łokcie lekko na zewnątrz i trzymaj barki daleko od uszu.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko podłogi.
- Trzymaj tułów sztywno, a łokcie prowadź szerzej niż w zwykłych pompkach.
- Napieraj dłońmi, podnosząc ciało do pozycji górnej.
- Kończ w desce na prostych ramionach, nie pozwalając biodrom opaść ani unieść się.
Częste błędy
- Zbyt szerokie ustawienie dłoni
- Biodra opadające poniżej tułowia
- Biodra unoszone do góry
- Ucinanie dolnego zakresu
- Unoszenie barków do uszu
Wskazówki techniczne
- Dłonie szerzej niż barki
- Ciało w jednej linii
- Łokcie prowadź na zewnątrz
- Opuszczaj klatkę piersiową, nie czoło
