Jak wykonywać ćwiczenie „Dipy z obciążeniem”
- Przymocuj obciążenie do pasa i wejdź na stację do dipów.
- Mocno chwyć poręcze i wyprostuj ramiona w górnej pozycji.
- Powoli opuszczaj się, aż barki osiągną komfortowe, głębokie rozciągnięcie poniżej poziomu łokci.
- Wypchnij się w górę do wyprostu ramion, kończąc w górnej pozycji.
Pełna technika — 7 kroków
- Przymocuj dodatkowe obciążenie stabilnie do pasa obciążeniowego i wejdź na stanowisko.
- Chwyć mocno poręcze i utrzymaj się w górnej pozycji z wyprostowanymi łokciami.
- Opuść barki, pochyl lekko tułów do przodu i skrzyżuj kostki, jeśli trzeba.
- Weź wdech, napnij brzuch i opuszczaj się, uginając łokcie, utrzymując obciążenie nieruchomo.
- Schodź w dół, aż barki znajdą się na wysokości łokci lub osiągniesz komfortowe, głębokie rozciągnięcie.
- Wypchnij się z powrotem w górę, naciskając na poręcze, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.
- Zakończ w górnej pozycji, bez unoszenia barków i bez wysuwania ich do przodu.
Częste błędy
- Zbyt szybkie schodzenie do dołu
- Skracanie zakresu ruchu
- Unoszenie barków w górnej pozycji
- Nadawanie rozmachu wiszącemu obciążeniu
- Nadmierne prowadzenie łokci na boki
Wskazówki techniczne
- Pochyl się lekko do przodu
- Pozwól obciążeniu się ustabilizować
- Schodź w dół w komfortowym zakresie dla barków
- Wyprostuj ramiona do końca
- Trzymaj barki opuszczone
