Ağırlıklı Dips nasıl yapılır
- Ağırlığı kemerine sağlam şekilde bağla ve dips istasyonuna çık.
- Tutamakları sıkıca kavra ve dips istasyonunun üstünde kollarını düzelt.
- Omuzların dirsek seviyesinin altında rahat, derin bir gerilmeye ulaşana kadar yavaşça in.
- Kolların düzelene kadar tekrar yukarı it, üstte dik bir şekilde bitir.
Tam teknik — 7 adım
- Ek ağırlığı bir dips kemerine sağlam şekilde bağla ve istasyona çık.
- Tutamakları sıkıca kavra ve dirseklerin düz haldeyken üstte kendini destekle.
- Omuzlarını aşağı çek, gövdeni hafifçe öne eğ ve gerekirse ayak bileklerini çaprazla.
- Nefes al, karnını sık ve ağırlığın sabit asılı kalmasını sağlayarak dirseklerini bükerek in.
- Omuzların dirsek seviyesine ya da rahat, derin bir gerilmeye ulaşana kadar in.
- Tutamaklardan iterek dirseklerin tamamen açılana kadar tekrar yukarı çık.
- Omuzlarını silkmeden veya öne doğru yuvarlanmasına izin vermeden üstte dik bir şekilde bitir.
Sık yapılan hatalar
- Alt noktaya çok hızlı düşmek
- Hareket açıklığını kısaltmak
- Üstte omuzları silkmek
- Asılı ağırlığı sallamak
- Dirsekleri aşırı açmak
Form ipuçları
- Hafifçe öne eğil
- Ağırlığın yerleşmesine izin ver
- Omuzların rahat ettiği noktaya kadar in
- Kolları tam düzelt
- Omuzlarını aşağıda tut
