Jak wykonywać ćwiczenie „Wall ball z piłką lekarską”
- Stań przodem do ściany, stopy na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską.
- Opadnij do przysiadu, trzymając tułów wyprostowany i pięty na podłodze.
- Mocno odepchnij się od podłoża, rzucając piłkę w cel na ścianie.
- Złap piłkę na wysokości klatki piersiowej i od razu wejdź w kolejny przysiad.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań przodem do ściany w odległości rzutu, stopy mniej więcej na szerokość barków.
- Trzymaj piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej, łokcie lekko pod piłką.
- Opadnij do przysiadu, pięty na podłodze, tułów na tyle pionowo, by przyjąć piłkę.
- Mocno odepchnij się od podłoża i wyprostuj biodra, kolana i kostki jednocześnie.
- Wykorzystaj ten napęd nóg, by wyrzucić piłkę w górę do celu na ścianie.
- Przyjmij piłkę miękko na wysokości klatki piersiowej i zamortyzuj ją, wchodząc w kolejny przysiad.
- Utrzymuj każde powtórzenie płynnie, przechodząc z chwytu prosto w kolejny rzut.
Częste błędy
- Wypychanie piłki samymi ramionami
- Chwyt wysoko z rozłożonymi łokciami
- Zbyt daleko od ściany
- Zbyt płytki przysiad
- Wczesne odrywanie pięt
Wskazówki techniczne
- Rzucaj nogami
- Łap prosto w przysiad
- Stój blisko ściany
- Trafiaj w ten sam punkt
- Wyprostuj się w każdym powtórzeniu
