Як виконувати Згинання ніг на фітболі
- Ляж на спину, п'яти на фітболі, руки розведені для балансу.
- Виконай підйом таза, вибудовуючи пряму лінію від плечей до п'ят.
- Зігни коліна й підтягни фітбол до себе, продавлюючи п'ятами.
- Випрями ноги, викочуючи фітбол назад і тримаючи таз піднятим.
Повна техніка — 7 кроків
- Ляж на спину, п'яти на фітболі, руки в сторони для балансу.
- Випрями ноги й виконай підйом таза, доки тіло не вибудується в лінію до п'ят.
- Напруж живіт і тримай ребра опущеними, фітбол залишається по центру.
- Вдав п'яти у фітбол і підтягни його до сідничних м'язів, згинаючи коліна.
- Тримай таз піднятим, поки коліна згинаються, а фітбол котиться під тобою.
- Розігни коліна, щоб викотити фітбол назад, утримуючи положення містка.
- Заверши з прямими ногами, піднятим тазом і плечима, притиснутими до підлоги.
Часті помилки
- Таз падає під час згинання
- Тяга носками замість п'ят
- Перерозгинання в попереку
- Фітбол іде з боку в бік
Технічні підказки
- Штовхайся через п'яти
- Таз високо
- Ребра опущені
- Згинання, потім розгинання
