Jak wykonywać ćwiczenie „Uginanie nóg na piłce gimnastycznej”
- Połóż się na plecach z piętami na piłce gimnastycznej, ramiona rozłożone dla równowagi.
- Unieś biodra, tworząc prostą linię od barków do pięt.
- Ugnij kolana i podciągnij piłkę gimnastyczną do siebie, napierając piętami.
- Wyprostuj nogi, wytaczając piłkę gimnastyczną i trzymając biodra uniesione.
Pełna technika — 7 kroków
- Połóż się na plecach z piętami na piłce gimnastycznej i rozłożonymi ramionami dla równowagi.
- Wyprostuj nogi i unieś biodra, aż ciało utworzy linię do pięt.
- Napnij brzuch i trzymaj żebra w dole, a piłka gimnastyczna zostaje na środku.
- Wciśnij pięty w piłkę gimnastyczną i podciągnij ją do pośladków, uginając kolana.
- Trzymaj biodra uniesione, gdy kolana się uginają, a piłka gimnastyczna toczy się pod tobą.
- Wyprostuj kolana, by wytoczyć piłkę gimnastyczną z powrotem, trzymając pozycję mostka.
- Zakończ z prostymi nogami, uniesionymi biodrami i barkami przyklejonymi do podłogi.
Częste błędy
- Opadanie bioder podczas uginania
- Ciągnięcie palcami zamiast piętami
- Przeprost w prostownikach grzbietu
- Piłka gimnastyczna ucieka na boki
Wskazówki techniczne
- Odepchnij się piętami
- Biodra wysoko
- Żebra w dole
- Ugnij, potem wyprostuj
